4 proste techniki szybko zasnąć

4 proste techniki szybko zasnąć

Jeśli prowadzić zajęć i stresujące życie, sen może być trudne. Twój umysł działa na mile chwile i nie można go spowolnić. Wydaje się, że można podjąć godzin i rozmyślać o wydarzeniach dnia. Wreszcie, można patrzeć na alarm, który wskazuje 2:36 ET nalegać jeszcze bardziej, ponieważ są tylko 4 godziny, aby spróbować przynajmniej część zegara uśpienia. Brzmi znajomo, prawda? To nie musi tak być. Możesz umieścić wszystkie zło dnia i zrelaksować się w spokojnej nocy spać bez użycia nasenne over-the-counter lub suplementy. Oto pięć wskazówek, które pomogły wielu ludzi zasnąć szybciej:

1. Upewnij się, że są wygodne. Materac i poduszki mają wiele wspólnego z komfortem, ale ubrania (lub jej brak) może również przyczynić się do tego, jak szybko zasnąć. Nie należy zbyt mocno - to mądry, aby utrzymać krążenie krwi. Przeciwnie, Twoje ubrania nie powinny być zbyt luźne. Gdy szukasz pozycji luźnej odzieży mogą skręcać się i powodować dyskomfort.

2. Proszę się odprężyć. Dobra sztuczka, aby dostać się w stanie relaksu? Staraj się nie myśleć o tym, jak idziesz spać. Pomyśl, próbując zasnąć, a nie. Ta odwrotna psychologia działa cuda, aby w dobrym nastroju do spania - można szybko zasnąć. Możesz też spróbować innych technik relaksacyjnych, takich jak powolne rozciąganie mięśni lub masaż. Przecież to właśnie mężowie są za!

3. Robi ćwiczeń umysłowych jest to świetny sposób, aby zapewnić, że będzie spał szybko. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, too. Spróbuj napisać podsumowanie książką w głowę. Ale po trzech do 999 (prawdopodobnie nie będzie tak daleko). Możesz spróbować postawić się w fabule swojej ulubionej książki lub program TV - śledzić historię tak dalece, jak to możliwe, scena po scenie. Te typy ćwiczeń, które można umieścić w odpowiednim nastroju do spania i pomagają zmniejszyć stres dnia.

4. Spróbuj trochę hałasu. Dźwięk padającego deszczu lub relaksującej muzyki grają podczas masażu naprawdę pomaga czuć się zrelaksowany i senny.

Zasnąć szybko jest to możliwe. Te wskazówki pomogą Ci trenować swój mózg na osiedlenie się w sen. Praktyki te techniki i zobaczyć, jak łatwo jest się zrelaksować i zasnąć naturalnie.